Multe fete sunt nemulțumite de silueta lor și vor să slăbească kilogramele în plus, dar a slăbi în câteva zile este imposibil. Există multe modalități de a slăbi și, cu siguranță, una dintre ele va deveni necesară, potrivită, dar fără motivație, nu va fi posibil să obțineți succesul.
Tehnici de motivare în stadiul inițial
Pentru a pierde în greutate, fetele selectează un sistem de nutriție special și, de asemenea, încep să se angajeze în activitate fizică. Desigur, nu toată lumea poate rezista unui astfel de regim, așa că este foarte important să acordați atenție unui astfel de aspect psihologic precum motivația pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să nu vă desprindeți și să vă atingeți obiectivul.
Atât de multe fete, dorind să scape de excesul de greutate, renunță la jumătate, pentru că au o idee vagă despre ceea ce se străduiesc. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli. Numai înțelegând de ce exact slăbești, poți obține rezultate reale.
Motivația pentru pierderea în greutate este o împingere, primul pas către scopul propus. Fetele indecise și nesigure ar trebui să dezvolte un plan de acțiune acceptabil. Realizați că înainte este o muncă grea și grea. Este important să ne pregătim, să adunăm voința și eforturile fizice împreună. Recepțiile sunt diferite. Cel mai simplu și mai eficient:
- Citate, fraze. Scrie, agăța în fața ta fraze pozitive, inspiratoare. Privește și vorbește cu voce tare când vrei să mănânci o altă porție de mâncare gustoasă, dar nesănătoasă.
- Inregistrare audio. Înregistrați afirmații simple pe reportofon, ascultând zilnic: „Nu mai vreau să fiu gras și nu voi contrazi planul", „Voi slăbi, pentru că doar îngrijirea corpului va duce la frumusețe".
- Imagini. Vizualizarea pentru mulți este o tehnică eficientă. Este recomandat să agăți în fața ochilor poze (fotografii) cu modele feminine zvelte, ca un vis devenit realitate, exemple din care inspiră fiecare femeie. O motivație bună pentru fete este o fotografie cu bărbați frumoși pe care vrei să-i cucerești și să începi să-i schimbi în bine.
- Promisiune. De ce să nu promiți celor dragi să ofere o anumită sumă de bani (valoare) dacă cel puțin un articol din plan nu este finalizat până la o anumită dată și nu sunt scăpate câteva kilograme.
- Pânză. Cumpărați haine frumoase la modă, dar cu o mărime mai mică. Acest lucru va servi drept motiv - pentru a încerca un lucru după pierderea în greutate.
- Entuziasm. Găsirea unui hobby este un mare motivator care vă va distrage constant atenția de la dorința de a mânca ceva delicios, dar interzis.
- Sprijin, laudă. Dacă cei dragi încep să susțină și să inspire în stadiul inițial, atunci dieta va merge ușor, fără întreruperi.
- Critica, condamnarea altora. Recepția este dură, dar pentru unii oameni este puternică, încurajându-i să ia măsuri drastice.
- Frica, depresia. Multe femei se tem de anorexie cu consecințe sau de plecarea unui bărbat iubit.
- Povesti de succes. O taxă excelentă pentru pierderea în greutate atunci când trebuie să auzi despre cum oamenii și-au atins obiectivele și numai datorită perseverenței, puterii mari de voință.
- Cadourile sunt recompense. Puteți începe să vă răsfățați cumpărând mici cadouri la intervale regulate.
Merită să luați în considerare sfatul unui psiholog, deoarece succesul este obținut de acei oameni ale căror motivații se dovedesc a fi mai puternice. Ar trebui să iei ca bază 2-3 motivatori externi și interni, combinând dorința de a simți ușurința, aerisirea corpului tău și, în același timp, visul de a deveni slăbit.
Stabilirea obiectivelor
Fără obiective stabilite, dorința de a pierde în greutate dispare rapid. Ele trebuie să fie reale și clar definite. Nu este nevoie să stabilești standarde înalte pentru tine, încercând să slăbești o duzină de kilograme în câteva zile. Trebuie înțeles că acest lucru este nerealist și nu poți decât să-ți subminați sănătatea. Se recomandă să se determine scopul pe care femeia dorește să-l atingă. Cântărește argumentele pro și contra, avantajele și dezavantajele pierderii în greutate. Pentru a crea super motivație, se recomandă stabilirea unor obiective pe termen scurt:
- încercați o rochie mai mică până la data stabilită (după 3 luni);
- înainte este un eveniment important și trebuie să ai timp să slăbești;
- primăvara vine în curând și a mai rămas puțin timp, dar a pierde 2-3 kg este destul de real;
- niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol. Acest lucru este rău, trebuie să realizăm normalizarea indicatorilor.
Merită să faceți un plan pe o bucată de hârtie, împărțindu-l în 2 coloane. Într-una, notează aspectele negative ale kilogramelor în plus (incapacitatea de a te dezbraca pe plajă, a te îmbrăca în haine frumoase), în cealaltă - potențialele beneficii care vor fi dacă tot reușești să scapi de kilogramele enervante.
Pedeapsa și încurajarea
Va fi mult mai usor sa slabesti daca o femeie isi controleaza lenea. Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai interesant, ar trebui să fie transformat într-un joc la care este permisă implicarea prietenilor și rudelor. Se recomandă dezvoltarea unui sistem de recompense și pedepse.
Recompenseaza-te:
- pentru o zi petrecută în mod corespunzător, puteți vizita un salon de înfrumusețare, o sală de masaj, un muzeu, un delfinariu;
- pune o anumită sumă de bani într-o pușculiță dacă schimburile sunt vizibile;
- aranjează o zi liberă cu o excursie în afara orașului și chiar în altă țară, dacă reușești să obții rezultate impresionante până la data programată.
Exemple de pedepse:
- refuzul de divertisment și cumpărături;
- efectuarea curățeniei zilnice, ca sarcină;
- dând bani soțului ei, prietenilor.
Te poți motiva să slăbești încurajând, fără a uita scopul principal - să ții sub control strâns emoțiile, problemele psihologice și eventualele defecțiuni.
Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente
Multe femei, uitându-se la fotografiile cu imaginile ideale ale modelelor de modă, își imaginează câtă muncă trebuie să investești pentru a obține proporții corporale similare. Fiecare femeie are propriul ei standard de siluetă frumoasă, care va servi ca un stimulent excelent, dar ar trebui să ții cont de constituția ta.
Fotografiile vechi, în care odată în tinerețe silueta era mai ideală, vor servi drept inspirație, un puternic motivator. Merită să puneți hainele preferate și fotografiile vechi într-un loc proeminent. Privirile zilnice asupra fotografiei pot fi cea mai bună motivație.
Hainele preferate pe care vrei să le porți pot fi agățate lângă oglindă. Aceasta este o motivație bună pentru fiecare zi. Hainele vor agăța pe loc și de fiecare dată îți vor aminti că scopul a fost stabilit.
Împărtășește-ți planurile cu cei dragi
Ar trebui să abordați procesul în mod responsabil. Faceți un plan, notând modalități de a atinge obiectivul și termenele limită. Este important să se stabilească obiective pe care orice femeie le poate atinge în mod realist, indiferent de corpul ei.
Nu va fi de prisos să le spui rudelor și prietenilor despre planurile tale, deoarece sprijinul emoțional este, de asemenea, un stimulent. Este bine dacă persoane apropiate se alătură procesului de slăbire. Ele vor ajuta la susținerea dorinței pentru scopul și obiectivul și te vor opri să mănânci junk food dacă vrei.
Gândește și acționează pozitiv
Nu poți dispera dacă nu ai reușit să slăbești nici măcar 1 kg în 1-2 săptămâni. Merită să vă concentrați gândurile și activitatea fizică asupra faptului că totul va funcționa, dar va trebui să încercați. În afacerea dvs. , ar trebui să implicați oameni apropiați:
- jucați jocuri active cu copiii;
- vizitați sala de sport cu soțul dvs. ;
- plimbați cu bicicleta în oraș.
Ritmul potrivit este cheia pierderii în greutate
Când slăbești, este important să alegi un ritm acceptabil pentru tine. Nu trebuie să mergeți la extreme, să țineți o dietă strictă sau să vă supraîncărcați cu antrenamente fizice, de forță.
O tranziție bruscă la un nou mod de viață va provoca subminarea sănătății, deteriorarea bunăstării, stresul. Nu sunt recomandate alergările pe distanțe lungi.
Depășind distanțe lungi, un corp nepregătit va eșua rapid și dimineața o persoană se va simți extrem de dificilă.
Alegeți un ritm acceptabil pentru dvs. , creșteți sarcina treptat, nu mai mult de 10% pe săptămână.
Exercițiile ar trebui să fie distractive
Nu vă puteți epuiza cu un efort fizic insuportabil, precum și să amânați procesul de pierdere în greutate la nesfârșit. Dacă vizitați un club sportiv, trebuie să vă consultați mai întâi cu un medic sportiv, să faceți teste, evaluând starea sistemului cardiovascular. Pentru a nu suprasolicita corpul, ar trebui să alegeți frecvența și intensitatea optime a antrenamentului. Zelul excesiv și efortul excesiv nu vă vor face bine.
Da - mâncarea ta preferată, dar în limite rezonabile
A pierde in greutate corect si conform planului inseamna sa spui da mancarii tale preferate. Nu ar trebui să vă limitați în alimentația de zi cu zi, să vă așezați singur pe apă și să refuzați să luați alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine.
Este important să înțelegeți că o dietă adecvată nu este o interdicție completă a alimentelor și refuzul de a mânca. Așa că vă puteți submina rapid sănătatea și vă puteți pierde din dorința de a pierde în greutate. Este permisă utilizarea tuturor produselor, dar în porții mici.
Găsirea unei diete acceptabile este dificilă, dar poți consulta un nutriționist sau un antrenor. Faceți o dietă zilnică, o listă de exerciții de antrenament.
Alimentele bogate în calorii și dulciurile vor trebui abandonate. Este suficient să calculați corect caloriile necesare pentru fiecare zi, deoarece totul va cădea la loc. Dacă este prânz, nu te poți limita la a mânca un pachet de chipsuri uscate-uscate, deși ar trebui să refuzi un desert suplimentar.
Motivație pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi - salvați rezultatul
Pentru ca motivația să nu dispară, rezultatele trebuie salvate și chiar documentate. Înregistrarea rezultatelor se poate face în mai multe moduri:
- întocmirea unui reportaj foto cu aplicarea parametrilor de greutate semnați, care s-au realizat după 2-3 săptămâni de slăbire;
- postarea fotografiilor pe rețelele de socializarerețele pentru a obține sprijin de la prieteni;
- găsirea unui hobby care să îți permită să-ți distragi atenția de la gândul la foame și la mâncare nedorită.
Nu poți să disperi și să te oprești la rezultatele obținute. Merită să te bucuri, să repari chiar și rezultate minore și să reușești să slăbești. Este important să urmați în mod clar obiectivul, să respectați ritmul stabilit. Dacă nu a fost posibilă schimbarea cifrei în câteva luni, atunci va fi posibilă în 1-1, 5 ani.
Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este stabilirea unor obiective realizabile. Este important să crezi în tine că totul va merge și nu îți va finaliza programul de slăbire dacă nu ai reușit să slăbești câteva kilograme până la termenul limită.
Pierderea în greutate și motivația sunt inseparabile. Pentru unele femei, un puternic motivator este să-și îmbunătățească sănătatea, pentru altele, să devină un exemplu pentru copii și prieteni. Este important să găsești motivatori individuali pentru tine care să funcționeze, în ciuda dificultăților și obstacolelor viitoare.